身体觉察
身体永远活在当下。先从呼吸、动作、紧张感和疲惫感开始。
Awareness Camp
Day 1-Day 30 觉察训练营
第一卷：觉察自己。从自动化生活中醒来。每天只做一个小练习，持续 30 天，建立观察身体、情绪、念头和自我身份的能力。
情绪觉察
观察情绪持续多久、来自哪里、在身体哪里最明显。
念头觉察
把“我就是这样想的”改成“我看见一个念头正在出现”。
自我觉察
进入真正的修道：看见身份、评价、恐惧和依附。
Progress
30 天进度
先完成今天这一格。训练营不追求完美连续，只追求一次次回到觉察。
0/30
还没有完成记录。
闭眼 30 秒，回想今天最强烈的一次情绪。
记录身体最紧张的一个部位。
今天三次观察呼吸，每次只要一分钟。
刻意放慢一个日常动作。
从头到脚观察身体，不评价好坏。
记录一次疲惫出现前发生了什么。
总结这一周最大的身体发现。
观察情绪从出现到消失用了多久。
记录情绪出现前的一个触发点。
观察情绪时身体哪里最明显。
给今天最强烈的情绪命名。
感谢一个让你开心的人。
观察一次情绪消失的过程。
总结本周情绪规律。
记录一天中重复最多的念头。
写下三个自动冒出的想法。
把“我失败了”改写为“我产生了失败的想法”。
观察一个担忧未来的念头。
观察一个后悔过去的念头。
观察一次评价别人的念头。
观察一次评价自己的念头。
问自己：这个念头一定是真的吗？
总结本周最常出现的思维模式。
记录今天最在意别人怎么看你的时刻。
写下你最害怕失去的东西。
如果没有人评价你，你会怎样生活？
什么身份最能代表你？
如果暂时失去这个身份，你还剩下什么？
写下一个你愿意放松一点的执念。
这 30 天，我看见了什么样的自己？